ANÁLISE DE TODOS OS SUPLEMENTOS DO MERCADO PARTE 1

Parte 3

Parte 2

Já vi que existem alguns atletas e mesmo amadores amantes das bikes estarem procurando nos suplementos soluções para um melhor rendimento.

Apresento aqui um ensaio interessante enaviado por um grande amigo Professor de Educação Física formando na Católica de Brasília – Flávio Lopez - sobre esse tema que pode ajudar a elucidar alguns problemas e soluções na utilização de suplementos em atividades fisicas, inclusive nesse caso no ciclismo.

Boa leitura.

Calango Bikers

PRIMEIRA PARTE

Fred, vale a pena tomar creatina ? E BCAAs, funcionam mesmo ? Tribulus aumenta a testosterona ou é enganação ? Essas perguntas são só um exemplo, bem pequeno, da quantidade de questões que eu ouço direto, e sei que muitos dos amigos também. Sem contar as discussões pela internet, nas comunidades e fóruns dedicados à musculação. Já temos, aqui nos nossos arquivos, alguns artigos com uma abordagem bem completa sobre alguns suplementos, como a creatina, os BCAAs e a enganação dos sprays de GH. E claro, terão muitos outros. Mas para dar uma força para os leitores do Treino Pesado, resolvi fazer uma relação resumida, com uma análise de prós e contras,  de todos os suplementos que são vendidos nas prateleiras da lojas, importados e nacionais. Na verdade, podemos pensar como um material para uma consulta rápida. E caso falte algum, o que é possível que aconteça, peço para quem notar essa falta, que envie o nome do produto para o email aqui do site, o  bigfred@treinopesado.com.br, e eu vou incluir nesse nosso “dicionário”.
E também resolvi dar uma pontuação para cada produto, com notas de 0 a 5. Zero é lixo, e 5 é excelente :
5 – Excelente, use, bons resultados com um bom custo;
4 – Bom, use, bons resultados, embora você precise gastar uma grana;
3 – Razoável, nem todos tem resultados, e caro, não vale o risco;
2 – Fraco, caro, quase ninguém se beneficia, e ainda custa uma grana;
1 – Ruim, esqueça, caro, e não acontece nada;
0 – Lixo, total perda de grana, enganação.
Nesse julgamento, não fiquei preso, apenas, a eficácia do suplemento, mas também ao preço, afinal é preciso ter na cabeça essa relação de custo benefício. De nada adianta aparecer um produto que seja um show em termos de resultados, mas que você tenha que vender sua mãe e sua sogra (bom, no caso da sogra, para alguns talvez seja um bom negócio…) para usar. E digo isso porque tem coisa no mercado americano que sai mais caro de que comprar GH.

ÁCIDO ALFA LIPÓICO (ALA) – Uma coenzima descoberta recentemente, com propriedades anti-oxidantes. Como é fabricada naturalmente, mas em poucas quantidades, as empresas logo trataram de sintetizar a substância, e claro, fazer uma grande propaganda. Alguns estudos dizem que aumenta a sensibilidade à insulina, e que assim poderia ajudar na redução do percentual de gordura, e estimular o ganho de massa magra. Ainda vejo como enganação. Tem coisas bem mais baratas, e que podem atuar do mesmo modo.
Nota: 2

ANDROSTENEDIONA – Um dos precursores da Testosterona, é derivado do DHEA (dehidroepiandrosterona). Foi a primeira substância a ser comercializada como sendo um pró-hormonal, ou pro-steroid, na tentativa das empresas americanas de buscarem uma opção juridicamente legal para o uso dos esteróides. Pode ajudar no estímulo da testosterona, mas também apresenta o risco de elevação do estrogênio, o hormônio feminino. Algumas substâncias, como a creatina, parecem ter seus ganhos potencializados pelo uso desse suplemento. Se você apresenta alguma tendência à aromatização, esqueça o uso. Hoje em dia, você consegue comprar por um preço razoável. No Brasil é proibido o seu comércio, mas…
Vale uma nota 4, mas lembrando que existe o risco de aromatização.
As dosagens variam, mas normalmente ficam entre 300 e 600 mg por dia.
Nota: 4

ARGININA – Um dos aminoácidos considerados essenciais para o crescimento muscular, já que atua diretamente na síntese de proteína, alem de ser vital para várias funções imunológicas do nosso organismo. Também tem ação direta no estímulo de GH, e ainda uma das substâncias precursoras para o aumento do Óxido Nítrico, o famoso NO2, tão em moda atualmente. Com isso, poderíamos pensar que trata-se de um ótimo suplemento. Infelizmente não é assim. As dosagens necessárias para os benefícios teriam que ser altas demais, no mínimo 30 gramas por dia, o que torna o uso quase inviável. Nos EUA é bastante popular entre atletas profissionais, só que tem uma diferença, por lá o uso é através de aplicação intravenosa, assim como com outros aminoácidos.
Nota: 3

BCAAs (branched chain amino acids – aminoácidos de cadeia ramificada) -
Aminoácidos essenciais para o nosso organismo. Atuam na síntese de proteína, queima de gordura e recuperação muscular. Como não são fabricados naturalmente, é necessária a suplementação. Desse grupo, três são os mais importantes, a Valina, a Leucina e a Isoleucina. Podemos considerar o uso de suplementos ricos em BCAAs como sendo um grupo “feijão-com-arroz” para quem treina com pesos, algo básico, que tem que fazer parte do seu dia-a-dia. Veja, no rótulo, se estão na forma L, ou seja, L-Valina, por exemplo. Isso significa que serão absorvidos com mais aproveitamento. Doses de 3 a 10 gramas por dia, dependendo do seu peso, e dos seus objetivos.
Nota: 5

BETACAROTENO – Mais um antioxidante, rico em vitamina A. Ajuda a proteger o organismo dos radicais livres. Pode ser uma opção para ajudar a prevenir o overtraining, junto ao uso de vitamina C e vitamina E. Dosagens ficam entre 5.000 e 15.000 unidades por dia.
Nota: 3

CAFEÍNA – do grupo dos alcalóides, estimula energia e aumenta a temperatura corporal, fatores que aceleram a termogênese, aumentando a queima de gordura. Tem a capacidade de mobilizar gordura e glicogênio durante os exercícios aeróbicos, e alguns estudos já mostram que pode aumentar a capacidade de contração muscular. As dosagens diárias podem ficar entre 100 e 300 mg diárias. Como é muito barato, e facílimo de tomar (é só comprar um vidro de café instantâneo), entra para os nosso itens com nota máxima.
Nota: 5

CÁLCIO – Considerado um micronutriente, é o mineral encontrado em maiores quantidades no nosso corpo. Essencial na formação dos ossos e dentes. Auxilia na contração muscular e no trabalho eficiente do sistema nervoso. Alguns estudiosos recomendam seu uso para auxiliar no ganho de massa muscular, em doses de 1 grama por dia. Eu não dou tanta importância assim, a não ser que você tenha algum problema sério nos ossos.
Nota: 1

CARNITINA (L-Carnitina) – Aminoácido que auxilia o transporte e a conversão de ácidos gordurosos em energia. Em teoria, poderia promover a utilização de gordura como forma de energia, impedindo o acúmulo como tecido adiposo. Já esteve na moda na indústria de suplementos, mas atualmente está caindo em desuso. Encontrado em comprimidos ou em forma líquida. Assim como no caso da Arginina, para que valesse a pena, as doses seriam altas demais, tornando o produto proibitivo. Lá nos EUA os bodybuilders adoram, mas na forma injetável.
Nota: 2

CASEÍNA – Macronutriente. Forma de proteína insolúvel, derivada do leite. Absorvida de modo bem mais lento do que outras formas, como a Whey. E por isso pode abastecer nosso organismo com os aminoácidos necessários durante um tempo maior. Com a explosão das “wheys”, tinha saído de moda, mas agora está voltando com força, já que as proteínas de absorção rápida acabam tendo o uso limitado apenas a dois períodos do dia, quando você acorda e logo após o treino. O custo é relativamente acessível, e as doses dependem do seu peso e de como você montou sua dieta, lembrando que deve procurar ingerir de 2 a 4 gramas de proteína por peso corporal.
Nota: 5

CIANOCOBALAMINA – Conhecida como vitamina B12, de todas as componentes da família do complexo B, é a mais forte, principalmente no aspecto de estímulo de apetite e no auxílio da síntese de proteínas e metabolismo de carboidratos e gorduras. Pode ser comprada separada, ou presente em vitaminas de complexo B. Alguns medicamentos são comercializados como anabolizantes não esteróides, e ricos nesse nutriente. Essas drogas tem a vantagem de promoverem algum anabolismo, sem os danos ligados ao uso de hormônios, apenas com o efeito colateral de muita sonolência, principalmente nas primeiras 48 horas de uso. Para valer a pena, a dosagem diária deve ser, no mínimo, de 200 microgramas.
Nota: 3

COLINA – Enzima que faz parte da produção de neurotransmissores, responsáveis pelo humor e o apetite. Acredita-se que possa ser utilizada para a moderação, ou inibição, da fome. E que poderia, também, estimular o sistema nervoso, dando mais disposição na hora de treinar. Lenda.
Nota: 0

CONDROITINA – Substância extraída da cartilagem de tubarões e da traquéia de bois e vacas. A ingestão desse suplemento na forma de sulfato, ajuda na reconstituição das nossas cartilagens e no bloqueio de enzimas que danificam os tecidos dos ligamentos e tendões. É mais fácil e barato, aqui no Brasil, encontrar em suplementos veterinários. A quantidade eficiente deve ficar entre 600 e 1.500 mg por dia, divididas em duas partes, uma pela manhã e outra com a última refeição.
Nota: 4

CROMO (chromium picolinate – picolinato de cromo) – Um dos minerais essenciais, que ajuda o nosso organismo a manter estáveis os níveis de açúcar no sangue. Atua em conjunto com um dos hormônios mais importantes para nós, a insulina, que é secretado logo após a ingestão de refeições ricas em carboidratos e proteínas. Já são vários os estudos que comprovam a eficácia desse nutriente na diminuição do nível de gordura e no aumento da absorção de aminoácidos, principalmente quando aliado a dieta correta e ao treino intenso. Pode ser encontrado em lojas de suplementos e farmácias. Algumas marcas americanas de vitaminas já possuem comprimidos de cromo à disposição, e comercializados no Brasil. As doses devem ficar entre 600 e 1.200 microgramas por dia.
Nota: 4

CRISINA (chrysin) – Do grupo dos flavonóides, é um composto encontrado em plantas. Acredita-se que tenha propriedades anti-oxidantes, e possa atuar no aumento das defesas imunológicas. No final dos anos 90, começaram a aparecer alguns estudiosos alegando que teria propriedades anti-estrogênicas, ou anti-aromatizantes, limitando a conversão de testosterona em estrogênio. Foi suficiente para que fosse incluída em quase todos os pro-hormonais da época. Para mim, mais uma lenda.
Nota: 0

COENZIMA Q-10 – Enzima encontrada em maiores quantidade em peixes. Um poderoso anti-oxidante, com estrutura semelhante à vitamina E. Pouquíssimos países, como o Japão, dominam a tecnologia de sintetização, o que torna o produto caríssimo e difícil de ser encontrado. A dosagem é de 100 a 300 mg por dia.
Nota: 3

COLOSTRO – É um líquido produzido pelas glândulas mamárias das vacas, principalmente após o parto. Riquíssimo em imunoglobulinas, é de grande auxílio no fortalecimento do sistema imunológico, e pesquisas tem provado que possui poderosas concentrações de IGF-1 (insuline growth factor), talvez o hormônio mais anabólico existente. Infelizmente, não é fácil de encontrar, e apenas boas lojas veterinárias tem o produto para a venda. Existem alguns produtos comercializados para os homens, mas as quantidades são muito pequenas, e não vale a pena a utilização. Qualquer coisa abaixo de 4 ou 5 gramas por dia é desperdício de grana.
Nota: 4

CLA (conjugated linoleic acid) – Um dos ácidos gordurosos essenciais. Ajuda na metabolização da gordura como fonte de energia, e alguns estudos ainda dizem que pode estimular a síntese de proteínas. Está na moda, como mais uma das armas para ajudar na redução dos níveis de gordura. Para mim ? Lenda.
Nota: 1

CREATINA – Um dos suplementos mais importante e eficientes para o atleta. Sua eficácia e segurança já foi comprovada inúmeras vezes. Aumenta, significamente, a hidratação celular e os níveis de ATP, gerando mais facilidade para o ganho de volume muscular, força e energia para o treino. Hoje em dia é comercializada sob diversas formas, desde a tradicional, a monohidratada, até outras recém lançadas, como a ethyl-ester. Dependendo do tipo, da marca e da quantidade, os preços podem variar, mas é possível adquirir por um custo bem razoável. As quantidades ficam entre 5 a 30 gramas por dia. No Brasil a comercialização está proibida, mas …
Nota: 5

DHEA (dehidroepiaandrosterona) – Um hormônio produzido naturalmente pelo nosso organismo. É utilizado na produção de testosterona e estrogênio, e por isso pode aumentar a produções de ambos os tipos de hormônios, o que pode ser arriscado para o uso para quem tiver propensão a elevação de estrogênio, o hormônio feminino. Então, como no caso da Androstenediona, é preciso ter cuidado com o uso. As dosagens são de 25 a 50 mgs por dia.
Nota: 3