ANÁLISE DE TODOS OS SUPLEMENTOS DO MERCADO PARTE 3

Parte 2

Parte 1

Continuação do texto enviado pelo Professor de Educação Física – Flávio Lopez CREF 4765-G/DF

Para dar uma força para os leitores do Treino Pesado, resolvi fazer uma relação resumida, com uma análise de prós e contras,  de todos os suplementos que são vendidos nas prateleiras da lojas, importados e nacionais. Na verdade, podemos pensar como um material para uma consulta rápida. E caso falte algum, o que é possível que aconteça, peço para quem notar essa falta, que envie o nome do produto para o email aqui do site, o  bigfred@treinopesado.com.br, e eu vou incluir nesse nosso “dicionário”.
E também resolvi dar uma pontuação para cada produto, com notas de 0 a 5. Zero é lixo, e 5 é excelente :
5 – Excelente, use, bons resultados com um bom custo;
4 – Bom, use, bons resultados, embora você precise gastar uma grana;
3 – Razoável, nem todos tem resultados, e caro, não vale o risco;
2 – Fraco, caro, quase ninguém se beneficia, e ainda custa uma grana;
1 – Ruim, esqueça, caro, e não acontece nada;
0 – Lixo, total perda de grana, enganação.
Nesse julgamento, não fiquei preso, apenas, a eficácia do suplemento, mas também ao preço, afinal é preciso ter na cabeça essa relação de custo benefício. De nada adianta aparecer um produto que seja um show em termos de resultados, mas que você tenha que vender sua mãe e sua sogra (bom, no caso da sogra, para alguns talvez seja um bom negócio…) para usar. E digo isso porque tem coisa no mercado americano que sai mais caro de que comprar GH.

TAURINA – Aminoácido encontrado em grandes concentrações nos músculos. Quando as concentrações de magnésio estão normais, ajuda, com muita eficiência, no combate aos radicais livres, principalmente na membrana intra-muscular. Estudos recentes também já comprovam que auxilia na absorção de cálcio. As doses ficam entre 1 a 5 gramas por dia. Vale a pena tomar ? Em separado você não vai achar no Brasil, só como parte de alguns suplementos polivitamínicos, ou em bebidas energéticas, que por engano, acreditam que esse aminoácido gera energia.
Nota: 3

TIANINA - Mais um aminoácido importante, e encontrado em maiores quantidades no chá verde (mais uma boa razão para se tomar esse chá). Estudos mostram que tem efeitos relaxantes, auxiliando na recuperação muscular, e contrabalançando os efeitos relacionados as propriedades termogênicas do chá verde, como ansiedade, insônia e tremedeira. Ainda é difícil de se encontrar em separado no Brasil, mas assim como a melatonina, pode ajudar no sono, se ingerido antes da hora de dormir. 1.000 a 3.000 mg, antes de dormir, se for utilizado sem o chá.
Nota: 5

TRIBULUS TERRESTRIS – Você encontra alguns artigos nos arquivos aqui do Treino Pesado sobre essa erva. Mas para não deixar de fazer parte do nosso “dicionário”, vou falar novamente. De origem asiática, foi popularizada por lá, e na Europa, como um tônico revigorante, principalmente no aspecto sexual. Pesquisas mostram que as saponinas (glicosídeos vegetais), encontradas em altas concentrações nessa erva, tem a capacidade de estimular a pituitária a produzir mais testosterona. As doses devem ser mais altas do que as recomendadas nos rótulos dos frascos dos suplementos para que os efeitos aconteçam, ficando entre 1.5 a 5 gramas por dia.
Nota: 4

TIROSINA – Mais um aminoácido que atua junto aos nossos neurotransmissores, responsáveis pelas sensações de bem-estar. É um precursor da dopamina, norepinefrina e epinefrina. Alguns bodybuilder dizem adiantar muito para o relaxamento pós-treino, principalmente para os que usam termogênicos antes do treinamento. Mas ainda é caro, e no Brasil é preciso manipular. Doses de 1 a 4 gramas por dia.
Nota: 3

VANÁDIO – Normalmente consumido na forma de sulfato, ajuda a controlar a liberação de insulina, melhorando a conversão de carboidrato em energia, e não em gordura. Também auxilia na reposição dos estoques de glicogênio. Alguns médicos recomendam cautela em dosagens muito altas, acima de 1 a 5 mg por dia.
Nota: 4

VITAMINA B12 (Cianocobalamina) – Essa forma de vitamina tem inúmeras qualidades, algumas comprovadas, outras ainda não. Usada inicialmente em tratamentos de anemia, hoje já se sabe que estimula o apetite, auxilia no equilíbrio do sistema nervoso, combate radicais livres, estimula o aumento de glóbulos vermelhos e acelera a síntese de proteínas. É o princípio ativo de alguns anabolizantes não-esteróides, tanto orais como injetáveis. Doses de 1.000 a 5.000 mg por dia.
Nota: 4

VITAMINA C (Ácido Ascórbico) – Uma poderosa anti-oxidante, envolvida em todos os processos hormonais, de absorção de aminoácidos e da manutenção de vários tecidos. Fortalece todo o sistema circulatório, o que ajuda no combate a infecções e inflamações. Nosso organismo não consegue estocar essa vitamina, então é necessária a constante reposição. Eu, particularmente, recomendo doses mais altas, de 3 a 9 gramas, divididas no decorrer do dia.
Nota: 5

VITAMINA E (D-Alfa Tocoferol) – Outra forte anti-oxidante. Defende vários nutrientes importantes, como a vitamina A, de serem destruídos pela oxidação do nosso organismo. Também prolonga a vida das células vermelhas, aumentando a oxigenação da musculatura. 400 a 800 unidades (ui) por dia.
Nota: 4

WHEY PROTEIN – Será que ainda é preciso escrever algo sobre essa forma de proteína ? Mas para não deixar o dicionário com algo faltando, vamos lá. A parte solúvel da proteína do soro do leite, riquíssima em BCAAs. Deve-se ter o cuidado de observar que, embora de alto valor biológico, é da rápida absorção pelo organismo, sendo ideal para dois momentos do dia, ao acordar, e logo após o treino, os momentos em que nosso corpo estará mais necessitado de uma fonte de aminoácidos. Essas dosagens podem variar, de 20 a 50 gramas cada, dependendo da dieta adotada.
Nota: 5

WILLOW BARK - Uma erva de propriedades semelhantes à aspirina, capaz de aliviar dores reumáticas e musculares. Alguns estudos alegam que pode potencializar os efeitos dos termogênicos, porque inibiria a síntese de prostaglandinas. Ainda faltam estudos que comprovem que o uso vale a pena.
Nota: 2

YOHIMBINA (Iohimbina) – Erva que já foi moda na indústria de suplementos. Atua no sistema nervoso, causando efeitos parecidos aos dos termogênicos, sendo capaz de aumentar a ação de alguns, como a efedrina e a cafeína. Alguns estudiosos dizem que tem a capacidade de aumentar a libido e diminuir a gordura localizada na cintura. Para mim, lenda.
Nota: 2

ZINCO – Importante mineral que atua no auxílio da conversão de carboidratos em energia e na síntese de aminoácidos. De propriedades antioxidantes, também tem participação no estímulo de LH (hormônio luteinizante) e FSH (hormônio folículo estimulante), importantes no equilíbrio da nossa balança hormonal. Usado em doses de 15 a 50 mg por dia, principalmente se somado a Magnésio e Tribulus Terrestris, pode ser de excelente eficiência.
Nota: 5

E assim chegamos ao final desse nosso dicionário. Alguns leitores escreveram observando a falta de alguns suplementos, como o Animal Pack. Isso aconteceu porque a idéia aqui foi descrever apenas os suplementos, sem nomes comerciais, e assim poder ajudar cada leitor a procurar o produto que lhe interessar. É só questão de ler os rótulos, e ver se vale a pena usar ou não.
Claro que deve ter faltado alguma coisa, afinal não tive a pretensão de escrever algo definitivo. Mas já fica aqui o compromisso de uma futura atualização. De qualquer modo, o leitor do site já tem em suas mãos uma referência rápida.
Espero que aproveitem !