Projeto “Derretendo o Lastro ” em busca de uma melhor forma para 2009

Pois é meus amigos leitores!

A cada novo ano colocamos metas, definimos sonhos a serem conquistados, vontades, desejos, ganhos, riqueza espiritual e material! Em resumo desejamos tudo de bom para o ano, mas na hora de colocar em prática fica realmente complicado!!!!

Dentre todas as metas que estou organizando para seguir em 2009 uma delas é a de estar de bem comigo mesmo! Digo: voltar a ter uma boa resistência cardio-respiratória! Isso, com certeza, será fantástico para a prática do MTB! Claro, além de muito mais agilidade física e força muscular  para os pedais do Calango!

Dessa maneira, procurei alguns locais para verificar a possibilidade real e concreta de colocar isso em prática, pois sozinho não seria possível: Para isso escolhi fazer um bom treinamento de base, focado na musculação! A musculação virá com o intuito de ajudar na “queima” de gordura, aumento do metabolimo e ao mesmo tempo melhorar e muito minha resistência (aeróbia e anaeróbia) e aumento da potência e força muscular para os pedais de 2009! Além de reduzir o risco de lesões musculares e tendíneas.

Escolhi uma academia que fosse próxima a minha casa e ao mesmo tempo que tivesse os seguintes itens: uma boa estrutura física, fácil acesso, bons equipamentos, preços acessíveis e o mais importante de tudo ótimos  profissionais. Dessa forma o meu projeto será executado na Academia Boa Forma (como a academia não possui site deixo o link da comunidade no ORKUT), em Taguatinga Norte.

Com o acompanhamento de profissionais especializados, estarei em breve disponibilizando os resultados desse “projeto”. Mostrarei fotos e rápida apresentação do treino. Lembrando que além de um ótimo treino e disciplina, a alimentação precisa e deve ser modificada, não somente o que comer no pré e no pós-treino, mas sim meus hábitos alimentares como um todo! Uma boa reeducação alimentar dará resultados mais rápidos e saudáveis.

Tendo também uma grande ajuda do meu amigo e professor de Educação Física e Fisiologista do Exercício Flávio Zaniz, por ter que me dado força, incentivo em voltar a treinar novamente e valiosas dicas e orientações!

Agradeço a todos e em breve novidades!

Alexandre Calango

JANEIRO DE 2009

Projeto: Derretendo o Lastro.

Objetivo: Melhorar condicionamento cardio-respiratório, ganhar massa muscular e força, diminuir percentual de gordura e risco de lesões na prática do MTB.

Profissionais:

• Ana Karina – Professora de Educação Física da Academia Boa Forma

• Flávio Zaniz (entre em contato por aqui)- Professor de Educação Física, Fisiologista do exercício, membro do GEASE e colaborador do Calango Bikers e do site Treino Pesado.

Local: Academia Boa Forma em Taguatinga Norte.

Base de Treinamento: Treinamento de força e musculação (com base nos melhores métodos de treinamento do Dr. Professor Paulo Gentil).

Dieta: Dieta: Diminuição gradativa do consumo da boa e velha cerveja e a consolidação de 6 refeições diárias. Diminuição calórica e de carboidratos simples (alto índice glicêmico -IG), substituição da gordura trans e saturada por gorduras mono e polissaturada.

Suplementação: Barra de proteínas pré-treino. Futuramente: inclusão de algum termogênico.

1ª Avaliação: 22 de Janeiro de 2009.

Percentual de massa gorda: 23%.

Massa corpórea magra: 77.

Meta para o primeiro mês: Diminuir 2,3% do percentual de massa gorda.

Treino:

• Musculação: Segunda, quarta e sexta ( treinamento em máquinas e pesos livres dos grupos musculares prescritos) juntamente com 50 minutos de aeróbio com treinos intervalos de explosão e finalizando com abdominais (máquina e solo).
• Aeróbio: Terça e Quinta (sequência de bicicleta com tiros de explosão e recuperação, treinando em forma intervalada (tantos na carga quanto na velocidade)  proporcionando assim maior queima de massa gorda e deixando o treino mais curto e intenso – seguindo os princípios básico do Dr. Prof. Paulo Gentil – conheçam o seu site GEASE.