Bicicletas inteligentes terão sistema regenerativo

Fonte Original: MIT – http://web.mit.edu/newsoffice/2008/biking-1010.html

Pesquisadores do MIT, nos Estados Unidos, estão adaptando para as bicicletas o sistema regenerativo já utilizado nos carros de Fórmula 1 e nos veículos híbridos e elétricos.

Sistema regenerativo para bicicletas

O sistema regenerativo captura a energia criada durante as frenagens, liberando-a quando os veículos precisam acelerar, economizando combustível e aumentando o rendimento.

Agora as bicicletas poderão contar com o mesmo sistema. A energia cinética dos freios é transformada em energia elétrica, que aciona um motor elétrico auxiliar nos momentos de maior esforço do ciclista.

O sistema todo, incluindo as baterias onde a energia é armazenada, fica num invólucro localizado no cubo da roda traseira. Esse projeto compacto permitirá que o equipamento seja utilizado em virtualmente qualquer bicicleta, mesmo naquelas fabricadas antes da criação do “cubo inteligente.”

Identificação eletrônica de bicicletas

O equipamento regenerativo para bicicletas foi desenvolvido dentro de um projeto de pesquisa que está transformando a vida dos ciclistas na cidade de Copenhague, na Dinamarca. Cada bicicleta receberá uma etiqueta eletrônica de identificação que permitirá seu rastreamento e monitoramento dos locais e distâncias percorridas.

O lado mais interessante do projeto é a interação entre os ciclistas que o novo sistema permitirá. O sistema central de controle e rastreamento das etiquetas eletrônicas permitirá que cada ciclista localize todos os outros com os quais ele cruzou durante o dia ou aqueles que fazem o mesmo trajeto.

Visão explodida do cubo traseiro da bicicleta inteligente. Um motor regenerativo é usado para capturar a energia criada durante a frenagem e liberá-la durante as pedaladas, de uma forma semelhante à utilizada pelos veículos híbridos.[Imagem: Michael Lin/MIT]
Eu cruzei seu caminho

“Nós desenvolvemos uma aplicação no Facebook, chamada ‘Eu cruzei seu caminho’, que cria uma rede social para os ciclistas, permitindo que eles se conectem com pessoas com as quais pedalaram juntos durante o dia, potencialmente estabelecendo novas conexões,” diz a pesquisadora Christine Outram, que coordena o projeto.

Christine Outram

Além de monitorar as distâncias percorridas, o sistema de etiquetas inteligentes dará a cada ciclista um crédito, em um mecanismo parecido com os sistemas de milhagem utilizados pelas companhias aéreas. Ao acumular um determinado número de pontos o ciclista fará jus a um ano de cereais matinais de graça.

Impacto ambiental das ações individuais

“O simples ato de compartilhar essa informação e mostrar aos indivíduos o impacto ambiental de suas ações pode ser muito forte. Pesquisas têm mostrado que as alterações comportamentais são uma das mais poderosas forças para lidar com as mudanças climáticas e reduzir as emissões de carbono,” afirma a pesquisadora.

Em última instância, o monitoramento preciso das atividades urbanas poderá permitir às cidades entrar em esquemas de comercialização de cotas de carbono. As cidades poderão obter fundos para ações sustentáveis em troca de seus esforços para diminuir as emissões de carbono.

O impacto poderá ser considerável porque as cidades abrigam cerca de metade da população mundial, mas são responsáveis por uma fatia bem maior da emissão total de carbono causada pelo homem.

Isotônico Caseiro

Aguardem! Em breve novidades e promoções!

O objetivo deste artigo é apresentar uma receita simples de um isotônico caseiro que tem a quantidade de carboidrato, cloreto de sódio e potássio bem próximo dos isotônicos comerciais e com um custo muito, muito mais baixo.

Mas primeiro uma explicação sobre o isotônico.

O calor provoca perdas de líquidos através do suor que muita vezes só a água não repõe, pois ocorre também uma perda de sais minerais importantes para o equilíbrio orgânico. Sensação de fadiga e de “peso nas pernas” são queixas comuns em indivíduos que tem uma perda de água acentuada. Quanto maior o tempo de exercício, maiores serão as perdas hídricas.

Isotônicos são bebidas à base de água, sais minerais e carboidratos (6 a 8%), ideais para reposição de líquidos e eletrólitos perdidos através do suor durante atividade física. São chamados isotônicos por possuírem formulação semelhante ao plasma, o que facilita a absorção.

Só há necessidade de consumi-los se você perder mais de 2% de peso corporal durante a atividade física.

Uma forma fácil de verificação é você pesar-se antes do exercício e imediatamente após, aplicando a fórmula abaixo:

Resultado = ((peso pós treino X 100) / (peso pré treino)) – 100

Resultado menor ou igual a 2: só a água será suficiente;

Resultado maior que 2: beba um isotônico, além da água;

Nos dois casos, o resultado dessa fórmula também indica a quantidade (em litros) que você deve ingerir.
Na hora de escolher sua bebida isotônica atente para os seguintes detalhes:
– O total de carboidratos não deverá ultrapassar 20 g para serem absorvidos mais rapidamente pelo organismo.
– O tipo de carboidrato também é importante, pois o ideal é que seja uma fórmula balanceada que apresente glicose, frutose e não somente sacarose como é o caso de alguns.
– A presença de Sódio e Potássio é fundamental para facilitar a absorção.
– A presença de Cloreto nas formulações também é desejável, visto que também perde-se Cloro através do suor.

– Ideal para esforços mais prolongados (triatlos, duatlos, ciclismo, corrida), bebidas com adição de vitaminas também são recomendáveis.

– Consuma-os de preferência gelados para facilitar o esvaziamento gástrico. Quanto mais rápido ele deixar o estômago, mais rapidamente você sentirá os benefícios.

Por fim saiba que a água de côco, que possui apenas 22 calorias por 100 ml, é um isotônico natural e saboroso, apesar de possuir baixo teor de Sódio (em atividades muito prolongadas há uma necessidade maior deste mineral para que a água possa ser absorvida).

LEMBRE-SE: HIDRATE-SE ANTES, DURANTE E DEPOIS DE ATIVIDADE FÍSICA.

Este artigo foi retirado do endereço: http://www.copacabanarunners.net/isotonicos.html

Agora vamos a nossa receita do isotônico caseiro.

O material necessário para o nosso isotônico é:

Laranjas maduras, sal, açúcar, água, caramanhola de 750 ml, espremedor de laranjas, colher medida.

Retire uma quantidade de suco de laranja com o espremedor, que dê uma xícara de chá completa.

Passe o suco por uma peneira para retirar os bagaços que possam ter passado pelo ralo do espremedor e coloque toda a xícara de suco de laranja na caramanhola.

Com a colher medida (dessas utilizadas para fazer soro caseiro) use o lado do açúcar para colocar 6 medidas de açúcar na caramanhola.

Com a mesma colher medida use o lado do sal para colocar 2 medidas de sal na caramanhola.

Complete a caramanhola com água e tampe.

Agite a caramanhola para que a mistura fique homogênea, coloque para gelar e aproveite a pedalada com os amigos.

Agradecimento a Vitor Hugo Lacerda por ter colaborado com o registro fotográfico da sequência da nossa receita.

Fonte: Bike Conquista

Prova – 100km de Brasília de Ciclismo

Atualização 02/12/2008

Galeria de Fotos II

Fotografias de Léo Landim

Fonte – Site Ciclismo Brasil

Emmanuel recuperado

Bira puxa para alcançar a fuga

O veloz Fabiano Barbosa

José Luiz tenta pular na fuga

Ciclista de amanhã

“Se não me deixar passar……”

Bira na captura

Coutinho

Sprint da fuga (MsB)

Sprint do Pelotão (MsB)

Galeria de Fotos – I

Fotografias de Léo Landim

Trem bala

Marcos Macedo

Equipe Pró-Ciclo de Goiânia

Juliano “moto-andando”

Esplanada do Ciclismo I

O Tenente Marquinhos pronto para “salvar” Robson que quebrou a bicicleta

Esplanada do Ciclismo II

Esplanada do Ciclismo III

Elite: 44,6 km/h de média

Soelito Gohr e Nilceu ( Scott )

Gil e Beto França escapados

“

Paulada puxa o pelotão da máster B

Feminino e Categorias Etárias

Texto e Fotos L.L.

Fonte: Ciclismo Brasil

Máster A – Vitória dos Favoritos

Os favoritos à vitória Hélder e Fabiano, da equipe Lazzaretti não deram chance ao pelotão e cravaram 1-2 na categoria Máster A, que teve chegada em sprint. Poucos ataques foram desferidos e a vigilância de Hélder garantiu sua presença na fuga mais ameaçadora do dia com Taguá (SuperBike101), Juliano Montandon ( Equipe AAZ ) e Marconi (CicloRace).

Pódio da Máster A

“Planejamos uma vitória para o Hélder comigo em segundo: Deu certo” contou Fabiano para o ciclismobrasil, que acabou perdendo a roda de Hélder nos métros finais, quando um pequeno caos se espalhou no bloco da frente. “Quando a velocidade não é tão grande, acaba dando chance de aparecerem ciclistas pelos lados”, completou Fabiano que ainda não se encontra em 100% de sua forma depois de ter sofrido um pequeno acidente enquanto treinava no autódromo. “Agora é treinar e afinar a equipe para 2009”

Taguá, passista veloz que tentou escapar por mais de uma vez , teve pernas para ser o 3o colocado: “Achei a prova muito fácil. Os ataques demoravam muito a acontecer.” afirmou Taguá para o CiclismoBrasil. O terror da praça cívica, Ursulão fechou o pódio na 5a posição.

Máster B – Gil vence com Beto França em segundo

Uma fuga inusitada composta pelo favorito à vitória no sprint, Gil (Piracanju) de Goiânia e Beto França (CicloRace), um dos mais rápidos passistas do pelotão foi suficiente para definir a prova da Máster B. José Luiz (CicloRace) ainda tentou pular na fuga mas voltou para o pelotão. O forte contra-relogista Bira Macedo (SuperBike101) puxou forte mas a distância da dupla aumentou até o final da prova. “O pelotão deu bobeira. Não podíamos nunca deixar o Beto e o Gil abrirem daquele jeito” Afirmou Emmanuel Craveiro (Equipe AAZ) que teve um pneu furado, trocou de roda e perseguiu o pelotão até o fim da prova.

Máster C – Coutinho de novo

Coutinho vence com a camisa de campeão brasileiro

Mesmo sem treinar por mais de 30 dias, durante o mês de outubro, Coutinho (Brasplásticos) deu show mais uma vez e venceu a Máster C. Dessa vez entretanto, Coutinho foi visto com uma incomum expressão de dor e sofrimento. Mesmo assim no km final ele atacou e liquidou a prova usando sua camisa de campeão brasileiro. Silas, companheiro de Coutinho na Brasplásticos afirmou ao ver Coutinho cruzar a linha: ” Ele mudou a cara de sofrimento para felicidade em menos de 2 segundos!”

Feminino: Loraine, em grande forma, leva mais uma

The Flash vence pela primeira vez 100km de Brasília

Fonte: Ciclismo BR

Divulgação

Bob’s

Pelo 39º ano consecutivo aconteceu neste domingo dia 30 de novembro a tradicional prova ciclística dos 100km de Brasília. A competição é a mais velha da capital federal, também valida pelo ranking brasileiro de ciclismo proporcionando a participação de atletas de vários estados diferentes, todos em busca de pontos para o ranking nacional.

No total foram contabilizadas 45 voltas somando 100 quilômetros, cada volta no circuito montado na esplanada dos ministérios somavam 2.2km. Logo as 8h30 foi a largada da categoria elite sendo a primeira a competir e iniciar a briga acirrada pelo título.

bem no seu principio os principiantes começaram a dar o ar da graça e fazer suas primeiras tentativas de ataque, sem sucesso, porque a cada volta o ritmo vinha se elevando com controle total das duas principais equipes que participavam, Memorial Santos e Scott São José dos Campos.

Com isso após a metade da prova as duas equipes começaram a colocar seus atletas para fazerem alguns ataques e quem sabe uma fuga boa vingar, mas nada de interessante aconteceu e decidiram então levar a prova para a chegada final, com cada equipe colocando seus sprinters na melhor posição para a chegada.

Assim aconteceu e faltando cinco voltas para o final pouco mais de 10 quilômetros todas as equipes presentes estavam posicionadas, esperando apenas a ultima volta. Então o “trem” amarelo da equipe Scott tomou posse da ponta do pelotão e colocou um ritmo muito forte segurando ate o fim.

Sem muitas quedas, sem chuva, e com o asfalto perfeito, Nilceu Santos o The Flash após um trabalho excepcional da sua equipe venceu com grande vantagem. Sua equipe ainda conseguiu o terceiro lugar com Breno Sidotti que já esta quase 100% recuperando de uma lesão que vinha se tratando e ainda um quinto com Soelito Gohr.

Na segunda posição terminou Bruno Tabanez outro sprinter que a cada competição demonstra seu potencial, sempre conquistando posições e títulos muito importantes para sua carreira. Fechando o pódio ficou Diego Muller da equipe de União-Assis.

“Adorei vencer essa prova na capital federal, ainda mais essa competição que já é uma clássica com tradição na cidade, já esta na sua 39º edição, o asfalto estava em perfeito estado, e minha equipe fez um trabalho sem falhas pra mim concluir com essa bonita vitória” relatou Nilceu Santos para o site CiclismoBR.

Após a disputa da categoria Elite deram prosseguimento as demais categorias que também proporcionaram uma grande festa ao evento cada uma com suas disputas particulares.

Os 100km de Brasília teve a organização da Ciclo Miroir, Leão Bikes e Paulo Felipe, com direção da Confederação Brasileira de Ciclismo.

Confira os resultados das categorias do 100km Brasília:

Elite

1º Nilceu Aparecido Santos / Scott – Marcodes Cesar – São José dos Campos
2º Bruno Fernando Tabanez / São Lucas – Americana
3º Breno França Sidotti / Scott – Marcodes Cesar – São José dos Campos
4º Diego Muller Domingos / União – Assis
5º Soelito Gohr / Scott – Marcodes Cesar – São José dos Campos

Elite Feminino

1º Loraine Tibursky / A Tribuna – Unilus – Specialized
2º Tássia Priscila Brasil de Moraes / Castanhal Rede Boas Novas
3º Michelle Gomes Costa / Corsa – Seel
4º Sonaira Gabriela dos Santos / Bombeiros – TO
5º Ludmila Barbosa Silveira / Rodas e Motores – Fernando Bicicletas – Sundown Bikes

Master A

1º Helder Costa Fernandes / Lazzaretti
2º Fabiano Silva Barbosa / Lazzaretti
3º Carlos Henrique / Super Bike 101
4º Ivanildo Fernandes Ramos / Rodas e Motores – Fernando Bicicletas – Sundown Bikes
5º Fabricio Augusto Silva e Sousa / Pro-Ciclo

Master B

1º Gilberto Gonçalves Garcia / Leite Piracanjuba – Proesporte – Agel
2º Roberto França / Ciclo Race
3º Guilherme Prudente Marques / Rodas e Motores – Fernando Bicicletas – Sundown Bikes
4º Gerson Mariano / Rodas e Motores – Fernando Bicicletas – Sundown Bikes
5º Eloisio Batista / Brasplásticos – Capital Recicláveis

Master C

1º Oriveldo Moreira Coltinho / Brasplásticos – Capital Recicláveis
2º Evandro Oliveira de Medeiros / Clube Amazonia de Ciclismo – Araújo & CIA LTDA
3º Anisio Rodrigues Ramos Filho / Avulso
4º Marco Antonio Costerus Lemos / Casa & CIA
5º Geraldo Eustáquio dos Santos / Unicesp – Neocom – Ciclo Miroir – Bob’s

RESULTADO DOS 100KM DE BRASÍLIA DE CICLISMO

Festa do Ciclismo na esplanada dos ministérios: 100 km de Brasília tem a presença de mais de 240 ciclistas de 10 estados da Federação.

Sai a primeira fuga

O pelotão reage com Rafael Borges na frente

Memorial e Scott : líder e vice-líder do ranking nacional

A corrida acontece e os ataques são sucessivos

Descida da Catedral

Algumas semanas depois de ganhar a Volta das Satélites em Brasília, The Flash retorna com seu trem-bala à cidade, na esplanada dos ministérios, para faturar mais alguns pontos válidos para o ranking nacional ELITE.

Não menos impressionante que Nilceu foram – e são – os passistas tamanho grande da SCOTT: Soelito Gohr, Matias “moto” Médici e Pedro Nicácio são as locomotivas que possibilitam o sprint limpo de Nilceu rumo à vitória. Vários ataques aconteceram durante a prova mas nenhum , de fato, vingou. Nos kilômetros finais, assim como nas volta das Satélites, os passistas da Scott tomaram a frente e só pararam quando Nilceu cruzou a linha de chegada.

O brasiliense Rodrigo Morcegão estava presente mas não se sentiu em um grande dia, perdendo posições no final.

Texto e Foto: LL (Ciclismo Brasil)

Atualização 28/11/2008

As duas equipes que brigam pela liderança do ranking nacional estarão novamente em Brasília para disputar os 100km de Brasília de Ciclismo, a prova que acontecerá neste domingo dia 30 de novembro na Esplanada dos Ministérios.

A largada da categoria Elite está programada para as 08 horas e promete ser uma disputa emocionante entre os melhores atletas e sprinters do Brasil. A equipe Memorial Santos estará com os seus melhores atletas, trazendo para disputa o líder do ranking nacional Armando Camargo e os companheiros Robson Grandão (Campeão da edição passada), Tereza, Tiago, Roberto Menescal e Rodrigo Morcegão.

Já a segunda colocada no ranking nacional e campeã da V Volta das Satélites de Ciclismo 2008, equipe Scott, de São José dos Campos confirmou presença com um forte time para a disputa. A equipe confirmou inscrição de Nilceu Aparecido (The Flash), Daniel Rogelin, Breno Sidotti, Soelito Ghor, Matias Medici, Magno Prado e Pedro Nicacio.

Equipes como Sales Supermercados, União Assis, Peels Iracemápolis, São Lucas Americana também vão estar na briga pelos pontos doo ranking.

Atletas de São Paulo, Pará, Minas Gerais, Goiânia, Piaui, Rondônia, Mato Grosso do Sul, Tocantins, Roraima e Rio de Janeiro já confirmaram suas inscrições.

As inscrições encerram nesta sexta-feira e a entrega de números será sábado a partir das 17horas na Tribuna de Honra do Estadio Mané Garrincha.

Já temos mais de 180 atletas inscritos no evento distribuidos nas categorias:

• Elite/Sub23
• Feminino
• Máster A (30 a 39anos) – B(40 a 49 anos) – C(50 a 59 anos)
• Junior (17 a 18 anos)
• Juvenil (15 a 16 anos)
• Open
• Open Máster (ácima de 30 anos)

Confiram aqui materia publicada ontem no Jornal Correio Brasiliense

Atualização 25/11/2008

As melhores equipes do País já estão inscritas na prova, ciclistas de altíssimo nível estarão na disputa pela vitória e pontos preciosos do Ranking Nacional. Gideoni Monteiro (Peels Capacetes/Iracemápolis), Nilceu Aparecido “The Flash” (Scott/São José dos Campos), Breno Sidotti (Scott/São José dos Campos), o atual líder do Ranking Nacional Armando Camargo “Piá” (Memorial Santos/Giant) e nossa prata da casa Rodigo Morcegão (Memorial Santos/Giant) serão uma das atrações na categoria Elite.

A largada da prova está programada para ser a primeira prova do dia, com início as 8:00 horas deste domingo 30/11. Não percam, façam já suas inscrições.

Confiram a lista de participantes até o momento

Regulamento Geral da Prova de 100km de 2008

Programação

30/11/2008

Esplanada dos Ministérios

Brasília – DF

8h00	10h45	11h45	12h30
Elite/Sub 23 100 km 45 voltas	Master A 30 a 39 anos 1h + 1 volta	Master C 50 a 59 anos 40 min + 1 volta	Open Júnior (17 a 18 anos) Juvenil (16 a 17 anos) 30 min + 1 volta
	Master B 40 a 49 anos 50 min + 1 volta	Open master Feminino 30 min + 1 volta

Premiação

	Elite	Master A	Master B	Feminino	Open	Open Master	Master C	Júnior	Juvenil
1	500,00	150,00	150,00	150,00	brindes	brindes	brindes	brindes	brindes
2	350,00	100,00	100,00	100,00	brindes	brindes	brindes	brindes	brindes
3	300,00	80,00	80,00	80,00	brindes	brindes	brindes	brindes	brindes
4	250,00	Medalha	Medalha	Medalha	brindes	brindes	brindes	brindes	brindes
5	200,00	Medalha	Medalha	Medalha	brindes	brindes	brindes	brindes	brindes

Opa mais um evento para agitar a Capital Federal.

Teremos no dia 30 de Novembro aqui no DF os 100km de Brasília de Ciclismo.

39ª Edição
Ranking Nacional
Classe
1.12.1 – Elite
1.13.1 – Junior
1.14.1 – Feminino
1.15.1 – Máster A – B – C

30 de Novembro
Esplanada dos Ministérios
Largada ás 8 horas

Abaixo segue a programação e premiação:

Alongar ou não antes das pedaladas?

Quem nunca ouviu o colega falar antes da prática de algum exercício físico: “pra evitar dor no outro dia e lesão vamos alongar antes e depois”. Isso já se tornou parte do senso comum. Mas será que isso está certo mesmo?

Ninguém antes questionava sobre isso, parecia uma coisa muito evidente e lógica de se fazer, como colocar álcool em machucados. Porém, esse paradigma começou a mudar após um estudo realizado pelo Centro de Controle de Doenças (Centers of Disease Control – CDC). O CDC é um órgão dos EUA conhecido por atuar em saúde pública, epidemiologia e doenças infecciosas. Possui diversos estudos sobre a obesidade, mostrando que o aumento dos exercícios pode reduzir prejuízos na área de saúde pública. Eles também pesquisam como encorajar as pessoas a se exercitarem mais, os motivos que muitas não praticam exercícios, tempo despendido durante as atividades e as lesões causadas.

Sobre alongamento, eles fizeram o estudo “The impact of stretching on sports injury risk: a systematic review of the literature”. O chefe da equipe Dr. Thacker avaliaram aproximadamente cem trabalhos sobre essa questão e concluíram que:

– o alongamento aumenta a flexibilidade;
– os trabalhos de maior qualidade científica indicam que este aumento não previne lesões;
– poucos atletas precisam de muita flexibilidade para obterem a melhor performance ( com exceção de ginastas, patinadores artísticos, etc.);
– muitas lesões seriam evitadas com a realização de aquecimentos adequados e treinamentos de equilíbrio e força ao invés do alongamento.

Isso era algo que alguns profissionais da área de educação física já haviam falado, que o trabalho de força (musculação) prevenia muito mais lesões do que alongar antes da atividade. Um músculo forte resiste muito mais a estiramentos do que um músculo alongado. Na verdade em muitos esportes o alongamento pode até atrapalhar por afastar as articulações e criar instabilidade.

Já Ian Schrier, ex-presidente da Sociedade Canadense de Medicina Desportiva (Canadian Society of Sports Medicine), realiza estudos sobre o alongamento desde o começo da década de 90. Em 99, ele publicou o trabalho “Stretching before exercise does not reduce the risk of local muscle injury” e apresentou alguns motivos pelos quais o alongamento pode não resolver o risco de lesão muscular, os principais foram:

– o alongamento não muda a atividade muscular excêntrica (quando um músculo contrai e alonga simultaneamente, como durante a descida na corrida), que acredita-se ser a causa da maioria das lesões;
– o alongamento pode causar lesões em nível esquelético;
– o alongamento pode mascarar a dor muscular, prejudicando o reconhecimento deste sinal pré-lesional.

Muitos devem estar assustados com essas informações e dizendo “no início eu não fazia alongamento e no outro dia nem conseguia andar, aí depois que um colega falou pra fazer as dores diminuírem, disse que era pra diminuir o ácido láctico”. Veja bem, as dores musculares no outro dia é resultado de microlesões nas fibras musculares, não tem nada haver com ácido lático. Na verdade o músculo nem produz ácido láctico. O músculo em trabalho intenso produz lactato e íons H+, entre outros metabólitos. Os íons H+, que muitos acham que é ácido lático, causam uma espécie de queimação (devido ao aumento da acidez e sensibilização dos receptores de dor) e fadiga.

Outra pesquisa muito interessante sobre alongamento e prevenção de lesões foi realizada com recrutas militares americanos, pois o treinamento militar apresenta muitas semelhanças com o exercício e o exército tem um interesse enorme em manter baixos índices de lesões. No estudo “Physical training and exercise related injuries”, foram relatados que os recrutas com a maior e menor flexibilidade apresentaram os maiores índices de lesões, respectivamente, 2,2 e 2,5 mais chances de desenvolvê-las do que recrutas com flexibilidade mediana. Ou seja, como Buda dizia que o melhor caminho é o caminho do meio, sem extremismos.

Olha o que falou o Sr Ed Whitlock, que no último outono tornou-se o primeiro corredor com mais de 70 anos a completar a prova antes de três horas. Entretanto, ele teve receio de ser um mau exemplo, pois ele não faz alongamentos: “Obtenho meu melhor tempo treinando com exercícios resistidos (musculação), mas não quero prejudicar o alongamento. Cada um precisa achar seu próprio caminho. Porém, você pode se machucar se fizer alongamentos em excesso”.

E pra quem faz trilhas que precisa usar muito a força nas pernas, será que melhora ou atrapalha o alongamento estático antes? Uma pesquisa de KAKKONEN et al (1998) compararam os efeitos do alongamento na realização de um teste máximo de força no exercício de flexão e extensão de joelhos em duas situações: 1) após os indivíduos permanecerem sentados durante 10 minutos ou; 2) após 20 minutos de alongamento passivo. O alongamento passivo era composto de movimentos de sentar e alcançar, posição de lótus e outros movimentos direcionados para músculos do quadril e membros inferiores, sendo a amplitude definida pelo próprio participante. De acordo com os resultados, o alongamento promoveu uma queda de 7,3% e 8,1% na carga máxima 1RM(repetição máxima), na flexão e extensão do joelho, respectivamente.

Então, vimos que o alongamento antes do treino não previne lesões e até pode prejudicar a força. Mas e durante o treino e depois se deve fazer alongamento?

Durante o treino e após o alongamento pode ser usado como forma de descanso ou relaxamento. Após ficar fazendo repetidas vezes o mesmo movimento, um alongamento leve nos passa uma sensação de alívio e bem-estar. Principalmente após treinos realmente intensos é normal uma perda de coordenação motora o que pode ser meio incômodo e esse alongamento de “volta à calma” seria uma forma de adaptar novamente o sistema neuromuscular às tarefas comuns, como caminhar.

E pra quem se sente “duro” ou com baixa flexibilidade. Pra esses o melhor é fazer um trabalho de flexibilidade separado do treino de bike. Por exemplo, Burfoot, da Revista Runner’s Word, sugere que sigamos pela estrada do meio: alongar enquanto assistimos TV. A abordagem da equipe Wharton, onde o alongamento é dinâmico – e não estático, como de costume – parece ser uma forma natural de nos sentirmos bem. O alongamento dinâmico, eles chamaram de AI (“ativo, isolado”), que movimentam o músculo e articulação suave e progressivamente do repouso até o ponto de tensão leve, então imediatamente relaxam o segmento, repetindo o mesmo movimento dez vezes.

Além disso, fazendo um trabalho de flexibilidade em outro horário livre você irar economizar tempo durante o treinamento de bike. E não se esqueçam do trabalho de musculação na academia, esse sim irar prevenir lesões.

Fiquem com Deus e boas pedaladas.

Fonte:

Revista Runner’s Word – outubro/2004, Amby Burfoot.

KOKKONEN J; NELSON AG; CORNWELL A. Acute muscle stretching inhibits maximal strength performance. Research Quarterly for Exercise and Sport. Vol.69 n°4 pp:411-415, 1998.

Flavio Lopes Zaniz. (flavio.zaniz@gmail.com)

CREF 4765-G/DF

Pós-graduado em Fisiologia do Exercício

Próximas Pravas de Ciclismo em Brasília

Brasília não para! A adrenalina faz parte de nossa cidade! Segue abaixo o calendário das próximas provas de ciclismo em Brasília.

Muita emoção, comoção, competitividade, esforço e dedicação!

• 21 de Setembro – Brasília Mountain Bike Marathon(3ª Etapa do Campeonato Brasiliense de Mountain Bike – “Etapa de encerramento”)
• 27 e 28 de Setembro – II Copa Brasília de Ciclismo
• 10 – 11 e 12 de Outubro – V Volta das Satélites de Ciclismo
• 07-08-09 de Novembro – Volta Brasília Máster de Ciclismo
• 30 de Novembro – 100km de Brasília de Ciclismo

Em breve estaremos passando todas as informações !!!!
Realização:

Éder Vieira
José Alves
Paulo Felipe